วันเสาร์ที่ 8 กันยายน พ.ศ. 2555

7 วิธีเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

1. พยายามตื่นนอนในเวลาตีห้าถึงหกโมงทุกวัน ไม่ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมงก็ตาม และไม่นอนตื่นสายในวันหยุดต่างๆ
2. เข้านอนให้ตรงเวลา ไม่ต้องรอให้ง่วงก่อนโดยที่เหมาะสมแนะนำเป็นสี่ทุ่ม
3. พยายามรับแสงแดดวันละอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ในช่วงเช้าและเย็น แต่หลีกเลี่ยงแสงแดดจัดในตอนกลางวัน
4. จัดเวลาออกกำลังกายให้ถูกต้อง โดยห้ามออกกำลังกายหนักในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
5. ปรับอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้น โดยไม่ควรกินหลังเวลาหกโมงครึ่ง เพื่อช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารได้หยุดพัก พร้อมเข้านอนและทำให้ไม่เกิดอาการจุกเสียดแน่นด้วย
6. อาจแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอนชั่วโมงครึ่ง เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
7. ไม่ดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพื่อจะได้ไม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ นะครับ.

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น